저번 연도 목표가 혹시 다이어트 아니셨나요?
성공하셨나요? 아니면 올해도 다이어트로 목표를 잡으신 건가요?
사람은 본능적으로 누군가한테 존중과인정 이뻐 보이고 싶고 멋있어 보이고 싶어 합니다.
그래서 다이어트를 많이들 하십니다, 그중에 건강을 원하시는 분, 자존감이 많이 낮아져서 찾고 싶으신 분들
이뻐 보이고 싶으신 분들 등등등, 그래서 활동적인 운동으로 다이어트를 하면 좋지만
편안하게 하고 싶으신 분들이 많으실 겁니다. 그래서 다이어트 약 이란 게 생긴 거고요
그래서 다이어트 약이란 걸 먹으면 어떤 부작용이 있는지 한번 알아보겠습니다.
다이어트약 부작용 증상
우울증이나 불안감 기분저하
일부 다이어트 약은 중추신경계를 자극하여 신진대사를 촉진합니다.
이러한 자극으로 인해 불안, 불면증, 우울증 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.
위장 장애
일부 다이어트 약은 체중감소를 위해 식욕을 억제하는 기능을 가지고 있습니다. 이러한 다이어트약을
지속적으로 복용하면 위장계통에 직접적인 영양을 미치므로, 소화기간에서 불편함이나 문제가 발생할 수 있습니다.
종종 신체가 음식을 섭취하는데 필요한 자연적인 과정을 방해하게 되어, 소화기간의 정상적인 기능을 방해할 수 있으며
이로 인해 배변패턴변화, 변비, 설상 등 다양한 소화계 문제가 일어날 수 있습니다.
심장 및 고혈압
일부 다이어트약은 충주신경계 자극, 신진대사를 촉진하는 성분이 포함되어 있습니다. 이는 신체의 에너지 소비를 높여
체중 감소에 도움이 되는 역할을 합니다. 그러나 이러한 성분은 심장박동수를 증가시키고 혈압을 상승시킬 수 있습니다
이로 인해 심장에 부담을 주고 심혈관 질환의 위험성을 높일 수 있습니다, 또한 충주신경계가 자극을 받으면. 심장박동수가 증가하게 됩니다.
이로 인해 혈관을 수축시킴으로써 혈압을 상승시켜 고혈압이 발생합니다.
탈모증상
일부 다이어트 약은 영양소 흡수를 감소시키는 효과를 가지고 있습니다. 특히 비타민 B과 같은 필수영양소의 부족을 일으킬 수 있으며
지속적으로 복용 시 모발건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 또한 다이어트약의 복용으로 인한 신진대사의 급격한 변화는
스트레스 반응을 유발하고, 이는 텔로겐 효모증이라는 일시적인 탈모 상태를 초래할 수도 있습니다.
다이어트에 도움 되는 몇 가지 음식
녹색 채소
대표적으로 시금치, 브로콜리, 셀러리, 오이 등이 낮은 칼로리와 높은 섬유질을 제공함으로써 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
복합탄수화물
복합탄수화물은 단순 탄수화물에 비해 천천히 소화되어 긴 시간 동안 에너지를 사용할 수 있게 도움을 줍니다.
그래서 복합탄수화물은 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다, 대표적으로 퀴노아, 강낭콩, 고구마, 현미, 오트밀등이 좋은 선택입니다
단백질 풍부한 음식
단백질은 많은 포만감을 느끼는데 도움을 주며, 식욕을 줄이고 신진대사를 촉진합니다,
대표적으로, 계란, 두부, 그릭요구르트. 닭가슴살, 생선 등이 좋은 단백질 음식 중에 하나입니다.
건강한 지방
대표적인 음식은 아보카도, 견과류 종류, 올리브오일, 연어, 참치와 같은 등 푸른 생선, 계란등이 있습니다
이러한 건강한 지방들은 에너지의 주요한 공급원입니다, 운동과 일상 활동을 무리 없이 할 수 있고, 우리의 기본적인
신체기능을 유지하는데 필요한 에너지를 줄 수 있습니다. 또한 지방은 소화가 느리기 때문에 지방을 포함한 음식을
먹으면 오랫동안 포만감을 유지할 수 있으며, 다이어트에 최대적인 과식을 방지할 수 있습니다.
이러한 건강한 지방을 공급하는 음식들은 다이어트뿐만 아니라 일반적인 식사에도 포함시키는 것이 좋습니다
그러나 지방은 에너지밀도가 높은 영양소이므로, 과다섭취는 칼로리 섭취를 높일 수 있으니 주의해야 합니다.
과일
대표적인 과일은, 사과, 바나나, 블루베리, 자몽, 키위, 파인애플, 복숭아가 있습니다
이러한 과일들은 칼로리도 낮고 섬유질도 풍부하고 포만감을 느끼게 해 주는데 도움을 줄 수 있으며
우리 몸의 염증 반응을 줄이고 전반적인 건강을 돕는데 도움이 됩니다, 또한 소화효소가 포함되어 있어
다이어트 중 많은 도움이 될 수 있습니다
오늘은 다이어트약에 대한 부작용 및 다이어트에 좋은 음식들을 몇 가지 알아봤습니다
다이어트약보다는 활동적인 운동이나 식습관을 통해서 체중감량을 하는 게 가장 이상적이고 건강한 몸을 유지하는데
도움을 줄 수 있는 거 누구나 알고 있는 사실입니다, 하지만 다이어트가 결코 쉬운 일은 아닙니다. 운동하는 게 힘드시면
하루에 30분 정도 산책하는 방법으로 선택하시는 건 어떤가요?? 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)