면역력이란 우리 몸이 병균이나 바이러스 같은 외부의 위협으로부터 자신을 보호하는 능력을 의미합니다
면역력이 약하면 병에 걸리기 쉽고, 한번 병에 걸렸을 때 회복하는 데도 오래 걸릴 수 있습니다.
반대로 면역력이 강하면 병에 걸리기 어렵고, 만약 걸려도 빠르게 회복할 수 있습니다
면역력이 약하면 왜 안 좋은지 알아보겠습니다. 우리 몸 안에는 많은 병균과 바이러스들이 존재합니다
그런데 면역력이 약하면 이런 병균과 바이러스들이 우리 몸을 공격하고, 우리 몸의 세포를 파괴하게 됩니다
그 결과 우리는 감기, 독감, 폐렴등의 감염병에 쉽게 걸리게 됩니다. 또한 암과 같은 질병을 예방하는 데도
면역력이 중요합니다. 면역시스템은 안 좋은 세포를 찾아내어 제거하는 능력이 있기 때문입니다
따라서 면역력이 약하면 이런 이상세포를 제거하지 못해 암의 위험이 높아질 수 있습니다
면역력이 강하면 병균과 바이러스에게 잘 대응할 수 있습니다. 또한 면역력이 강하면 이상 세포를 빠르게 찾아내어
제거할 수 있고 암과 같은 질병에 예방할 수 있게 도움을 줍니다.
그렇다면 면역력을 강화할 수 있는 게 무엇이 있는지 한번 알아보겠습니다.
첫 번째 운동
규칙적인 운동은 면역 시스템을 활성화시키고, 스트레스 줄이는데 도움이 됩니다.
또한 심장을 건강하게 유지하고, 혈액순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다
하지만 과도한 운동은 오히려 면역시스템을 부담을 줄 수 있으며, 적당한 운동을 추천드립니다
두 번째 충분한수면
수면은 우리 몸이 회복되고 재생되는 시간입니다. 충분한 수면이 면역력을 높이는데 중요한 역할을 하며
일반적으로 성인은 6~8시간 수면이 필요합니다.
세 번째 흡연 및 음주
흡연은 면역시스템을 약화시키고, 여러 가지 질병의 위험을 높입니다, 또한, 과도한 음주도 면역시스템을 에
영향을 줄 수 있으며 흡현하고 음주는 적당히 하는 것이 도움이 됩니다
네 번째 식단관리
건강한 식단은 면역력 강화의 핵심입니다. 신선한 과일. 채소, 전곡류, 단백질음식, 건강한 지방을
섭취하면 필요한 영양소와 항산화제를 얻을 수 있습니다 특히 비타민A.C.E 그리고 아연과 셀레늄
같은 미네랄은 면역력을 높이는데 중요한역할을합니다
그럼 면역력에 좋은 음식을 알아보겠습니다
첫 번째 견과류
아몬드, 호두, 플랙스시드, 치아시드 등 면역력을 강화하는데 필요한 비타민E와 아연을 공급해 줍니다
두 번째 채소
특히, 다크그린채소는 면역시스템에 좋습니다. 시금치, 케일, 브로콜리등이 이에 해당합니다.
이들은 A, C, K와 같은 필수영양소와 항산화제를 공급해 줍니다
세 번째 과일
특히, 비타민C가 풍부한 과일들은 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 오렌지, 자몽, 딸기, 파인애플, 키위등이 이에 해당합니다
네섯번째 통곡류
통곡류는 면역력강화하는데 도움이 되는 비타민 B과 섬유질을 공급해 주고, 쌀, 보리, 귀리, 퀴노아 등이 이에 해당합니다
다섯 번째 단백질
닭고기, 생선, 소고기, 콩, 두부, 이에 해당하며 단백질은 면역시스템의 중요한 구성요소인 항체를 만드는데 필요합니다
여섯 번째 발효음식유제품
요구르트, 김치등 발효음식 유제품등은 장건강에 도움이 되며 면역력을 강화하는데 도움이 되는 프로바이오틱스를 공급해 줍니다
이외에도 여러 가지 음식들이 면역력강화하는데 도움을 줄 수 있습니다 하지만 중요한 것은 단일음식에
의존하기보다는 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것이 다양한 영양소를 흡수할 수 있고 면역력에 도움 됩니다.
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)