우리나라에서 변비로 고통받는 사람들이 꽤 많이 있습니다.
그로 인해 복부 통증 시원하게 해결 못하는 대변 그래서
변비에 대한 주요 증상과 탈출방법 한번 알아보겠습니다.
1. 변비주요 증상
변비는 누구나 경험할 수 있기 때문에 증상, 원인 등을 알아두는 것이 좋습니다,
잘 알고 있으면 그만큼 대처가 빠르고 현명할 수 있습니다
1. 배변 횟수가 3일에 한 번이라 이하로 줄어들게 됩니다. 이로 인해 여러 가지 안 좋은 현상이 일어날 수 있습니다
보통 배변 횟수가 감소하면 변비가 발생활수 있는데요. 변비는 대변이 장기간 체네에 머무르고 수분이 흡수되어
대변이 건조해지고 단단해집니다. 이로 인해 배출이 어려워지고 복부에 불편감이나 복통 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 변비로 인해 대변 횟수가 감소하면 체내에 노폐물이 오래 머무르게 되어 체네 독소의 농도가 증가할 수 있습니다
이로 인해 피로감, 두통, 피부트러블등의 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 보통 변비로 인해 대변 횟수가 감소하면은 음식을 섭취하는 소화과정에서도 원활하게 이루어지지 않을 수 있습니다
이로 인해 소화불량이 발생하고 영양소의 흡수가 저하될 수 있습니다.
4. 변비가 심해지면 배변 시에 복부에 힘을 많이 주는 상황이 발생하면 복부에서의 압력이
높아져서 일반적인 배변이 어려울 수 있습니다
5. 복부가 불편하고 통증이 생길 수가 있습니다 장에서 대변이 머물면서 복부가 부어오르고 가스가 차거나 소화가
원활하지 않을 때 팽만감이 생길 수 있습니다
2. 변비 원인
변비는 여러 가지 원인으로 발생합니다. 보통은 생활습관이나 음식에 영향을 많이 받죠
현대인들은 바쁘고 시간이 부족하다는 이유로 가공음식, 인스턴트 음식을 즐겨 먹습니다
이런 음식들은 식이섬유가 부족하기 때문에 원활한 배변활동을 못하게 됩니다
또한 장시간동안 앉아서 일하시는 분들 생활하시는 분들은
장움직임이 느려지면서 장 운동이 원활하게 이루어지지 않아 변비가 발생하게 됩니다
3. 변비 해결 방법
1. 걷기:특별한 운동보다는 일상적으로 우리가 자주 할 수 있는 걷기부터 시작하면은 꾸준하게 할 수 있기 때문에
장 운동을 원활하게 촉진시키는데 도움이 됩니다.
2. 식이 섬유 섭취:과일, 채소, 곡물, 견과류 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 좋습니다
식이섬유는 대변을 부드럽고 장운동을 원활하게 만들어주는 역할을 합니다
3. 충분한 수분섭취:대부분 현대인들은 수분섭취를 소홀이하여 변비가 발생하는 경우도 있습니다
하루에 권장되는 수분만 잘 섭취하면 대변을 부드럽게 만들어주고 변비를 예방할 수 있습니다.
4. 규칙적인 식사:보통 현대인들은 바쁘고 시간이 부족하다는 이유로 불규칙한 식사의 패턴이 발생하게 됩니다
하지만 규칙적인 식사를 해준다면 장운동을 원활하게 촉진시키고 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다
규칙적인 식사 시간을 유지하고 조금이라도 시간에 맞게 섭취를 하신다면 변비에 도움을 줄 수 있습니다.
5 유산균 섭취:꾸준한 유산균은 장 내의 유익한 세균을 장 건강을 활발하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다
또한 변비가 있다고 해서 무작정 변비약으로 해결하는 방법은 옳지 못합니다.
장 신경의 손상등을 초래하여 변비를 더욱 알화시킬수있습니다.
변비가 있으신 분들은 꼭 한 번 실천해 보시길 바랍니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.