고지혈증은 혈중에 지방이 과다하게 존재하는 상태를 말합니다.지방은 우리 몸에서 에너지를 생성하는데
필요한 중요한 성분이지만, 필요이상만큼 존재하면 동맥을 막아 심장질환이나 뇌혈관 질환등의 원이 이 될 수 있습니다.
오늘은 고지혈증에 대한 이야기를 해볼까 합니다.
고지혈증 증상
고지혈증 증상의 경우 대체적으로 증세는 없습니다. 그러나 시간이 지나면서 고지혈증으로 인해 동맥이 막혀서
이러한 증상이 나타 날 수 있습니다
1 피부종기:피부에 노란색의 작은 종기가 생기는 것을 고지혈증의 흔한 증상 중 하나입니다. 이런 종기는'지방종'이라고 불리며
눈 주변, 손, 발, 엉덩이 등에 주로 나타납니다.
2 가슴통증:심장으로의 혈류가 부족해지면서 가슴 통증이 생길 수 있습니다. 이는 특히 운동이나 스트레스 상황에서 더욱 심해질 수 있습니다.
3. 심장질환 및 뇌혈관질환:고지혈증이 장기간 치료되지 않으면 심장질환 또는 뇌혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
보통 뇌졸중, 심근경색증 등이 발생합니다.
4 종아리, 골반, 허벅지통증:동맥경화로 인해 하반신으로의 혈류가 제한되면 걷는 동안 허벅지나 종아리에 통증이 발생할 수 있습니다.
고지혈증 원인
고지혈증 원인은 다양한 원이 있습니다 그중에 제일 흔한 주요 원인중하나는 비만입니다.
체내의 지방이 과다하게 쌓여서 발생하는 것으로 볼 수 있습니다
이외에도 유전적으로 가족 중에 고지혈증이 있는 경우가 많이 있습니다. 부모 중 한 명이 고지혈증이면 확률이 높아지고
두 분 다 고지혈증이면 발생확률이 더 증가합니다
또한 간. 당뇨병. 갑상선기능저하. 신장질환등 다른 질환에 걸려있을 경우도 고지혈증의 위험이 높아질 수 있습니다
고지혈증 수치로 알아보는 법
콜레스테롤 수치는 건강검진이나 혈액검사를 통해 알아볼 수 있습니다. 이러한 수치를 보고 고질혈증을 판단하 실수 있습니다
총 콜레스테롤:200mg/dl미만이정상, 200~239mg/dL은 경계, 240mg/dL이상이면 고위험입니다.
LDL 콜레스테롤: 130mg/dL이하가 정상, 130~159mg/dL경계, 160mg/dL이상이면 고위험입니다.
중성지방:150mg/dL이하면 정상, 150~199/dL은경계, 200mg/dL이상이면 고위험입니다.
고지혈증에 좋은 음식
첫 번째 오메가-3 지방산이 풍부한 생선
대표적으로 연어, 참치, 고등어등의 등 푸른 생선들이 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
오메가-3 지방산은 혈중 중성지방 수치를 낮추는데 도움이 되며, 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다.
두 번째 견과류
아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류는 단백질과 식이섬유, 건강한 지방이 풍부하며, 스테롤과 스탠올이라는 식물성
성분을 함유하고 있는데 이 성분들은 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
세 번째 곡물
보리, 콩, 렌즈콩, 오트밀, 현미 등의 곡물은 식이섬유가 풍부하며 LDL콜레스테롤(안 좋은 성분) 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
식이섬유는 소화 과정에서 콜레스테롤을 흡수하고 배설하는데 기여하므로, 혈중콜레스테롤수치를 낮추는데 효과적입니다.
고지혈증 낮추는 운동방법
고지혈증 낮추는 운동 방법은 여러 가지 운동들이 있지만 대표적으로 유산소운동이 가장효과가 좋습니다.
유산소운동은 심장과 폐를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅, 댄스등의 유산소운동은
LDL콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고 HDL콜레스테(좋은 콜레스테롤) 롤 수치를 높이는데 도움이 됩니다.
이러한 운동하는 것이 어렵다면, 일상생활에서 계단을 이용하여 올라가거나, 하루 30분 정도 동네 산책해 주는 방법도 있습니다.