족저근막염은 매우 흔한 발 질환 중 하나로, 특히 운동선수들과 오래 서있는 직업을 가진 사람들
사이에서 흔히 발생합니다. 이 질환은 발바닥에 위치한 족저근막이라는 두꺼운 섬유조직이 미세하게
손상 입으면서 염증을 일으키는 상태를 말합니다. 그래서 오늘 족저근막염에 대해 원인, 증상, 치료에 대한
정보를 알려드리겠습니다
1. 족저근막염 원인은 무엇인가?
1 체중 증가:우리가 체중이 증가하면 발바닥에 있는 족저근막의 섬유조직이 계속 대미지가 쌓이게 되면
족저근막염이 발생 확률이 높아집니다.
2. 신체적 구조: 평발이나 요족은 선천적으로 태어나는 경우가 많습니다 물론 후천적 요인도 있지요
하지만 대다수가 선척적으로 태어납니다, 평발은 발바닥의 아치가 충분히 발달하지 않아서 발 전체가
땅에 닿아 많은 압력이 가해집니다. 이로 인해서 과도한 스트레스를 주어 염증을 유발할 수 있습니다
요족은 발가락이 내부로 굽어져 있는 상태를 말합니다. 이로 인해 발바닥의 앞부분에 더 많은 압력이
가해지면서 족저근막에 과도한 스트레스를 주어 염증을 유발할 수 있습니다
3 잘못된 신발 착용: 자기 발에도 맞지 않는 사이즈를 신고 다니면 발에 부담을 주어 족저근막염을 유발할 수 있습니다
또한 높은 굽의 신발은 장시간 착용하면 발바닥 앞부분에 과도한 압력이 가해집니다 반대로 낮은 굽을 신으면
이 또한 발의 아치를 충분히 지지해 주는 패드가 없어서 족저근막에 스트레스를 가할 수 있습니다.
4. 장 시간 서있는 직업:서있는 동안, 우리의 체중이 발바닥에 지속적으로 대미지가 쌓입니다. 이로 인해
족저근막염을 유발할 수 있는 부분입니다. 대부분 장시간 일하시는 분들은 적절한 휴식이 없는 상황에서
일하시는 분이 대다수일 겁니다. 적절한 휴식 없이 계속되면, 족저근막염이 발생합니다.
2. 족저근막염 증상
1. 아침 첫 발걸음의 통증:이런 경우가 많으실 겁니다. 보통 우리가 휴식을 취하거나 잠을 자는 동안에는
발의 근육과 인대가 수축하고 휴식을 취하기 때문입니다
2. 발바닥의 부종:족저근막염이 심해지면 발바닥에 부종이 생길 수 있습니다
3. 무거운 무게 :무거운 무게를 드는 운동이나 달리기 같은 발에 무리를 주는 행위들은 통증이 심하게 일어나는 걸 알 수 있습니다
3. 족저근막염 치료 및 관리방법
1. 신발 및 깔창:발은 편안하고 적절한 신발 아치를 잘 지탱하고, 충격을 흡수할 수 있는 신발을 선택하는 것이 좋은 방법입니다
또한 깔창도 아치를 지탱하기 위한 기능성 깔창을 사용하셔도 좋습니다 다만 깔창보다는 웬만하면 신발을 바꾸시는 것을 추천드립니다
2. 스트레칭:족저근막염초기에는 웬만하면 95프로는 스트레칭하나로 충분히 완화할 수 있다고 합니다
아킬레스건이랑 종아리랑 자주자주 이완 스트레칭해 주시면 아주효과적으로 도움이 됩니다
3. 통증약과소염제:약물치료로는 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)가 일반적으로 사용됩니다. 이는 통증을 완화하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
4. 체중 관리: 과도한 체중은 발바닥에 큰 부담을 주어 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다
균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 통해 체중 관리를 할 수 있습니다.
저 또한 지긋지긋한 족저근막염에 많이 스트레스받았었습니다. 그렇다고 방치하면은 절대 안 됩니다
병원도 다니고 치료받고 약 먹고 이런저런 방법을 많이 했지만 가장 좋은 건 꾸준한 스트레칭인 거 같아요
그러면은 웬만하면 좋아지는 편인 거 같습니다. 매일매일 쉴 틈 없이 움직이는 우리 발을 위해 꾸준한 스트레칭이 답인 거 같습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다