안녕하세요. 혹시 주변에서 코어운동, 코어가 좋아야 벨런스가 좋아지고 건강해진다는 등 이런 말들을 들어보신 적 있지 않으셨나요??
일상생활에서도 가장 쉽게 무시하거나 소홀히 하는 부분이며, 코어가 제대로 무엇을 의미하는지 우리한테 왜 중요한 부분인지
그래서 오늘은 우리 몸의 중심 바로'코어'에 대해 이야기해보려고 합니다.
코어가 뭘까?
'코어'는 영어 단어로'핵심'이나'중심'을 의미합니다. 코어는 우리 몸의 기둥 같은 역할을 합니다.
코어는 우리 몸의 중심부를 이루는 근육들로, 허리와, 배, 그리고 엉덩이 주변의 근육들을 포함합니다
쉽게 말하자면, 건물의 기둥이 건물을 지탱하고 안정성을 주는 것처럼, 우리 몸의 코어도 우리의 몸을 지탱하고, 자세를 유지하며
다양한 움직임을 가능하게 하는 역할입니다.
코어의 중요성
첫 번째 허리통증
많은 현대인들은 요즘 사무실에서 오랜 시간 앉아서 일하거나, 학생들은 오랜 시간 앉아서 수업을 듣습니다.
이럴 때 코어 근육이 약하면 허리에 무리가 가고, 장시간 앉아있는 자세 때문에 허리통증이 발생합니다.
하지만 코어 근육을 강화시켜 주면 올바른 자세를 유지하게 해 주어 허리 통증을 예방할 수도 있습니다.
두 번째 부상방지
코어 근육이 약하면 허리, 무릎, 어깨에도 부담이 많이 가게 됩니다. 특히 무거운 물건을 들거나, 운동을 할 때
코어근육이 약하면 우리 몸은 균형을 유지할 수가 없어서, 우리 몸의 중심인 허리가 무너지면서, 무릎, 어깨까지
영향을 주게 됩니다. 이로 인해 코어근육을 강화하는 것은 우리 몸의 다양한 부상을 예방하는데 중요한 부분입니다.
세 번째 일상 속 움직임
코어근육이 약하면 불안정한 표면에서 걷거나, 일상생활, 충격을 받을 때 몸의 균형을 잡는데 어려움을 겪을 수 있습니다.
코어근육이 강하면 일상생활에서의 움직임도 효율적이며, 우리 몸의 균형을 유지하는데도 중요한 역할을 합니다.
코어근육이 강하면 불안정한 자세에서도 균형을 잘 잡을 수 있고, 충격에 대해 잘 대응할 수 있습니다.
코어운동이 좋은 이유 대표적인 3가지
첫 번째 프랭크운동
플랭크라는 운동을 많이 들어보셨죠?. 보통 코어운동의 대표적인 운동이 이 플랭크동작인데요. 특히 이동작이 왜 좋은지 알아보겠습니다.
플랭크는 복근뿐만 아니라 허리와 엉덩이, 등과 같은 전체 코어 근육을 동시에 활성화시키는 운동입니다
그래서 전체 코어 근육을 균형 있게 강화할 수 있습니다. 또한 플랭크는 일정한 자세를 유지하면서 근육을 지속적으로
사용하는 '정적'운동이기도 합니다. 이로 인해 근육의 지구력, 몸의 안정성이 향상될 수 있습니다
그래서 플랭크는 근지구력, 균형감각에 대표적인 운동입니다.
두 번째 러시안트위스트 운동
복사근은 회전 운동능력 향상에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 대표적으로 골프, 테니스, 축구, 농구등 회전을 많이 하는 다양한 스포츠운동
부분에서 필요한 근육입니다. 하지만 복사근은 우리가 일상생활에서 자주 사용하지 않는 근육이므로 이러한 운동을 통해서
강화시켜 주면. 허리보호, 자세교정, 균형과 안정성, 회전운동에 많은 도움을 줄 수 있습니다
세 번째 운동 브리지
이 운동은 대표적으로 코어운동에 중요한 부분 둔근(엉덩이) 강화입니다. 둔근은 무거운 물건, 계단 타기
러닝등, 이러한 움직임에 있어서 중요한 근육입니다. 둔근은 하체의 힘 원천이라고 부를 정도로 중요한 부분이며
브리짓운동을 통해서 둔근강화와 전체적인 코어강화, 하체 힘을 향상하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.
오늘은 코어의 중요성에 대한 이야기를 해보았습니다, 코어운동은 필수적으로 해야 하는 운동이며
굳이 헬스장이, 운동할 수 있는 체육관 통해 운동을 하실 필요가 없고 집에서도 충분히 하실 수 있는 운동입니다.
다만 모든 운동은 자세가 중요합니다. 잘못된 자세로 운동할 시 오히려 안 좋은 자세로 건강을 더 망칠 수가 있으니
유튜브 같은 채널에서 이용하셔서 정확한 자세를 보고 따라 하시는 게 좋습니다.
오늘도 긴글읽어주셔서감사합니다:)